Teljesen stresszelt a munkahelyen? Ez az egyszerű ötlépéses terv segíthet

Tartalomjegyzék:

Videó: Teljesen stresszelt a munkahelyen? Ez az egyszerű ötlépéses terv segíthet

Videó: Teljesen stresszelt a munkahelyen? Ez az egyszerű ötlépéses terv segíthet
Videó: A JÖVŐKUTATÓ RAB ÁRPÁD / a Friderikusz Podcast 8. adása 2024, Március
Teljesen stresszelt a munkahelyen? Ez az egyszerű ötlépéses terv segíthet
Teljesen stresszelt a munkahelyen? Ez az egyszerű ötlépéses terv segíthet
Anonim

Több tucat e-mailje van a bejövő postafiókodban, néhány határidő van hátra, és egy főnök, aki sétálgat az íróasztalán, a vállát bámulja.

Stresszes! Néha csak egy percre van szüksége ahhoz, hogy levegőt vegyen.

Ne érzitek bűnösnek. Mindannyian ott voltunk. A munkahelyi stressz közönséges, de nem kell.

És nem feltétlenül kell megváltoztatnia a munkahelyeket, vagy egy hetet meghaladó szünetet tartania egy trópusi rendeltetési helyre, hogy enyhítse az összes feszültséget.

Néha csak annyit kell tennie, hogy lélegezni.

Igen, csak lélegezzen. Ban ben. Ki.

Tanulmányok kimutatták, hogy a tudatosság beillesztése a munkanapba - néhány perc múlva és koncentrált lélegzéssel, hogy a gondolataidat a jelen pillanatban összpontosítsuk - alacsonyabb stresszt eredményez.

Napi 5-10 percet vesz igénybe a tudatosság gyakorlása is, segít csökkenteni a vérnyomást és javítja az immunrendszert , Laurel Geise szerint, a The Geise Group alapítója és vezérigazgatója, egy vállalati tréning és tanácsadó cég, amely segíti a vállalatokat a figyelemprogramok integrálásában a vállalati kultúrájukba.

Gondolkozz: Kevesebb orvosi látogatás, és nincs több lerakódás az Advil-on.

Az előnyök meghaladják a személyi és a szakmai. - mondja Geise a tudatosság beillesztése a munkanapba javíthatja koncentrációját, koncentrálási képességét és időgazdálkodását.

Tehát, hogy pontosan hogyan gyakorolja az elmédet?

A figyelem nem igényel intenzív háttérismeretet vagy bármilyen felszerelést a felszerelésben - csak idő. És elkezdheti, ha napi öt percet vesz, naponta kétszer.

- Mindaddig, amíg lélegzik, gyakorolhatod a figyelmet - mondta Geise.

Öt egyszerű lépést javasol annak érdekében, hogy rendszeres gyakorlatba kerüljön:

  1. Üljön egyenesen a székedbe.
  2. Fókuszáljon a lélegzetére.
  3. Amikor a gondolatok behatolnak az eszébe, térjen vissza a lélegzethez.
  4. Ha elméje vándorolt, menj vissza a lélegzetedre.
  5. Gyakorolja a napi öt percet.

Bár Geise azt mondta, nem számít, hogyan lélegezzen be - az orron keresztül és a szájon keresztül, az orron keresztül, vagy a szájon keresztül és a szájon keresztül -, ami sokkal fontosabb, hogy kényelmes helyzetben van nem veszi el a figyelmet a légzésektől.

De nem akarsz túl kényelmes. Az alvás nem a cél.

- Ha több, mint öt percet képes megtenni, ez fantasztikus - mondta Geise. "Azt mondanám, öt jó, a 10. jobb."

Azok számára, akik egy formálisabb meditációs gyakorlat kialakításában érdekeltek, azt mondta, hogy a napi kétszeri 20 perccel optimális haszonnal jár.

Mikor kell megnyomnia a szünet gombot?

Geise azt mondta, hogy a legjobb idő a tudatosság gyakorlására a nap kezdetén, majd a munka után. Tegye meg, mielőtt egy csésze kávét kapna, vagy felveszi a telefont, mondta, majd amikor elhagyja az irodát, mint egy olyan módja, amely felszabadítja a nap folyamán felépülő stresszt és szorongást.

Az ebédszünet közben is hasznos lehet.

"Azt hiszem, ez egy nagyszerű gyakorlat, mielőtt visszamennél a teljes munkamódba, mert segít a koncentrálódás … délutánra" - mondta Geise.

Azok számára az őrülten elfoglalt, mindig úton lévő emberek, akik úgy gondolják, hogy szünetet tartanak a napjukban, hogy lényegében ne csináljanak semmit, ellentmondásossá válik.

"Ha öt-tíz percet tudunk eltölteni, akkor mi történik, hogy valóban növeli a hangsúlyt" - mondta. "Mivel összpontosítok, valójában több dolgot is meg tudok tenni."

Öt perc nem egy nagy idő, amikor a dolgokat a perspektívába helyezi. Annyi mindent el tudna tölteni, ha gyorsan törölné a fürdőszobát, vagy kávét várna a szünetben.

A megosztás törődés

Miután gyakorolod az agyadat, hogy jobban kezelje a stresszt, csak akkor helyes, ha megoszd a felvilágosodást a munkatársaiddal. A szorongás hatással lehet másokat körülötted. Miért nem érzi zen az irodában mindenki?

Az észak-karolinai Kenan-Flagler üzleti iskola 2014-es kutatási tanulmánya megállapította a figyelmet a munkára csökkentette a távollét és a forgalom, a termelékenység növelése és a megnövekedett munkakapcsolatok.

Ez az oka annak, hogy meggyőzze a főnököt, fontos, hogy szünetet tartson a lélegzéshez.

A zenekaron már megtalálható vállalatok:

alma

Az Apple napi 30 perc meditációval, helyszíni jógával, meditációs osztályokkal és meditációs teremmel látja el alkalmazottait.

Google

A Google körülbelül egy tucat kurzust kínál a "figyelemfelkeltő meditációra" - 2007-ben bemutatta az első kurzust, a "Search Inside Yourself" -t.

Értékesítési erő

Marc Benioff, a Salesforce szoftverigazgatója olyan nagy meditációs rajongó, aki meditációs szobákat helyezett el az új San Francisco-i Salesforce épület minden emeletén.

HBO

A HBO központja számos relaxációs lehetőséget kínál: edzőteremmel, jógaórákkal és heti meditációval rendelkezik.

Procter & Gamble

A Procter & Gamble alkalmazottai kihasználhatják a meditációs tereket és osztályokat a P & G vállalati központokban.

A fordulata: Ön gyakorolja a tudatosságot a munkanapból történő stressztől való megfékezésre?

Jacquelyn Pica-val, a The Penny Hoarder szerkesztőségével.

Nicole Dow egy személyi író a The Penny Hoarder-nél.A tudatosság gyakorlása megnövelte belső békéjét, bár nem biztos abban, hogy a kétéves családja eltűrné-e öt percnyi csendes csendet otthon.

Ajánlott: