Migránsok, akik a munkahelyén dolgoznak? Tippek a fájdalommentes tartózkodásra az irodában

Tartalomjegyzék:

Videó: Migránsok, akik a munkahelyén dolgoznak? Tippek a fájdalommentes tartózkodásra az irodában

Videó: Migránsok, akik a munkahelyén dolgoznak? Tippek a fájdalommentes tartózkodásra az irodában
Videó: I was Impacted by Tech layoffs - Losing Your Job as a Migrant & How to Prepare 2024, Március
Migránsok, akik a munkahelyén dolgoznak? Tippek a fájdalommentes tartózkodásra az irodában
Migránsok, akik a munkahelyén dolgoznak? Tippek a fájdalommentes tartózkodásra az irodában
Anonim

Legalább 36 millió amerikai tapasztalt migrénes fejfájás, összetett neurobiológiai állapot, amely vakító fájdalmat, émelygést, fényérzékenységet, szédülést és más tüneteket is magában foglalhat.

A migrén befolyásolja az életminőségét, valamint a munka termelékenységét. Senki sem akar megbetegni a betegnapokon, nem kérelmezi az FMLA-t, vagy végleges fogyatékossággal jár. Ha olyan vagy, mint én, és otthonról vállalkozóként dolgozol, akkor sem szenvednek beteg napok.

Amikor 2013-ban diagnosztizáltak, gyakran túlságosan beteg voltam a munkához, és naponta vagy kétszer elveszítenék az ágyban egy migrénnőt majdnem hetente. Miután elkezdtem végrehajtani néhány, az alábbi stratégiákat, a dolgok javultak, ahol havonta egy-három migrén napja van, hetente három-öt helyett.

Itt van hét tipp, amelyet a migrénes támadások gyakoriságának és súlyosságának csökkentésére használtam a munkahelyi migrénes betegek néhány stratégiájával együtt.

Ébredjen ugyanazon a napon minden nap

Tudom, hogy bummer gondolkodni az alvási menetrend szabályozásáról, különösen, ha várakozással tekint a hétvégén aludni.

De a szakértők most úgy vélik, hogy a rendszeres ütemterv különösen fontos a migrénes agy számára, ezért próbálja meg kitalálni, hogy minden este ágyban tud menni, és minden nap ugyanabban az időben felkelni. Bónuszként, ami egy kicsit korai, minden nap mutat, pontokat mutat a főnökével.

Hagyd el a péksüteményt és ismerd meg ételeidet

A cukor magas és a mélypont nem nagy a migrénes agy számára. Ehelyett, állítsa be az íróasztal fiókját migrén-barát, fehérje gazdag ételek, mint a napraforgómag, napraforgómag vaj és alma, és még a kiváló minőségű konzerv halat. Kezdje a napot tojással vagy magas fehérjetartalmú curryval.

Az automaták és a kocsmák között sok csábító étkezés lehet az irodában . Becslések szerint a migrénes betegek 30-40% -a olyan speciális ételeket tartalmaz, amelyek támadást indíthatnak. Számomra fermentált élelmiszerek, koffein és alkohol.

Ezt megtanultam azáltal, hogy követtem az ételeimet és tüneteimet, miközben egy olyan tervet követtem, amely kizárta az összes ismert ételeket. Néhány szuper egészséges étel, mint az avokádó, a dió és a hagyma, kiválthat, így ha rossz a migrénje, akkor többet szeretne megtudni.

Tartson egy megmentő készletet az íróasztalán

Mindig vártál, gondoltam, hogy "jobban megy", amíg az orvosom elmondta, hogy a triptánok, mint a gyógyszerek a leghatékonyabbak, amikor korai támadást kapnak. Ne feledje azonban, hogy néhány krónikus fejfájás és migrén okozhat túlzott gyógyszert, beleértve a koffeint és a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (ibuprofent és naproxen-nátriumot) tartalmazó kábítószerek.

Tudja, hogy milyen gyógyszerek működnek a legjobban az Ön számára, győződjön meg róla, hogy mindig hasznos, és vegye be őket, amint úgy érzi, támadás érkezik.

Egy egészségügyi dolgozó azt mondta nekem: "Itt van egy jégcsomag, és ebédnél vagy szüneteknél lefagyok a fejem. Nekem is van egy Mygrastick - illóolajok gördülője -, amit fel tudok tenni, és segít a homlokomban és a nyakában. Valóban hatással van a hangulatomra. A betegekkel hamis mosolyt és a legjobb beszélgetést tudom adni nekik."

Gyakorolja a stresszoldó technikákat

A stressz gyakori migrénindító, és sajnos a munkahely általában stresszes környezet. De van néhány technika, amit gyakorolhatod, hogy az idegeket irányítsd.

  • Kezdje a napot jógával, mielőtt átmész a munkájába.
  • Lépjen el az íróasztaltól, hogy gyorsan meditáljon szünetet egy csendes tárgyalóteremben.
  • Próbáljon ki egy időzítő alkalmazást, amely óvatosan emlékeztet arra, hogy eltolja a szemét a monitorról, lélegezze és nyúljon.
  • Hagyja a stresszt a munkahelyen otthonról kihúzással. A munka e-mailjei várják, amíg frissek és készen állnak az irodában való kezelésre.

Kelj fel és mozog

Egy vizsgálatban a rendszeres, gyengéd edzés ugyanolyan hatékony volt, mint a vezető megelőző gyógyszerek, amelyeknek negatív mellékhatásai voltak.

Lehet, hogy felfedezheti egy álló íróasztal használatával, a lift helyett a lépcsőn, vagy egy szék helyett egy edzőlabdán ül. Ellenőrizze cégének házirendjét, hogy lássa, szükséges-e orvosi jegyzet a berendezések befogadásához.

Legyen tudatában a fényérzékenységnek

Néhány ember, mint én, a túl fényes fény vagy a rosszfajta fluoreszcencia migrénes támadást vált ki. Ha észreveszi, hogy érzékeny a világos fényre, ellenőrizze, hogy különböző izzók telepíthetőek-e az asztalhoz, vagy ha áthelyezhető egy ablak közelében lévő helyre. Egy másik lehetőség a kifejezetten migrénre tervezett fényérzékenységi szemüveg. Ezeket úgy tervezték, hogy blokkolják a migréneket kiváltó fényspektrum egy részét.

Egy Facebook ismerősömnek perceket kellett tartania egy gyűlölethez kézzel, fájdalmas fénycsövekkel. Egy másik Facebook barátja annyira visszautasította a képernyő fényességét, hogy az informatikus úgy gondolta, hogy a monitorja megtört.

Sniff Out

Erős illatok kiváltják a migréneket néhány ember számára. Kérdezzen az irodában használt tisztítóeszközökről, és ügyeljen arra, hogy az új szőnyegek és irodabútorok kiégett gázolása problémát jelenthet.

Ha valami különlegeset azonosít, dolgozzon a HR-vel, hogy olyan megoldást találjon, amely a munkáltatója és a munkavállaló számára működik, mivel úgy kell eljárnia, hogy megfeleljen az ADA szerinti igényeinek.

Az egyik nő, akivel foglalkoztam kiskereskedőnél, olyan illatot használ, amely nem okozhatja neki, hogy ellensúlyozza a munkahelyi illat-triggereket.

Amikor jól dolgozol, teljes termelékenységet élvezhetsz, lehetővé téve számodra a potenciális előrelépést az Ön területén. Ezeknek a tippeknek köszönhetően csökkentheti a betegnapok számát, valamint az alkalmazott gyógyszerek mennyiségét, így mind a fájdalom, mind a pénz megtakarítható.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) író és tanúsított wellness és egészségügyi edző. Harmadik könyve a Migréncsökkentési Terv: egy 8 hetes átmenet jobb táplálkozásra, kevesebb fejfájásra és optimális egészségre (Surrey Books, 2017).

Ajánlott: