A tudat az anyag felett: 9 Meglepő módon a dolgozó jó az agyad számára

Tartalomjegyzék:

A tudat az anyag felett: 9 Meglepő módon a dolgozó jó az agyad számára
A tudat az anyag felett: 9 Meglepő módon a dolgozó jó az agyad számára
Anonim

2013-ban szombatnapot vettem a munkából a rossz döntésekkel kezelt megbénult szorongásnak köszönhetően. Sok belölük.

Ezek voltak igazán sötét napok. Barátokat elvesztettem, és hagytam le a családot. A túlméretezett személyiségem még egy halott lövedéké is zsugorodott. Vagy valami.

Akkor Megtaláltam a vasat.

Kezdtem felemelni a súlyokat ezen a nyáron, és azóta az életem olyan módon változott, ahogyan soha nem tudtam volna elképzelni. Elfogadtam egy kihívást jelentő állásajánlatot (itt a The Penny Hoarder!), Házasodtam és vettem egy házat.

Miközben a barátaim és a családom támogatása nagymértékben hozzájárult ezeknek a változásoknak, tulajdonítom a teljes mentális irányultságot a mentális egészségemben - és a jelenlegi lelkiállapotban -, hogy felkészüljek a fitnessre.

25 $ egy hónapos tornaterem-tagsággal sikerült 100 $ -os terápiás látogatást kivágni, és elkerülni a költséges vényköteles gyógyszereket a folyamatban.

te nem is kell igazán edzőterem.

Az önbizalom és a rugalmasság, amellyel dolgozom, mindig a mindennapi munkámba kerül. Határidők? Kérem. Ezek nem hasonlítanak azokhoz a négy lemezhez, amelyeket ma reggel a YMCA-ban húztam.

Persze, jobban nézel ki, és hosszabb ideig élsz rendszeres testmozgással, de a mentális egészség előnyei valóban ragyognak számomra. És milyen jobb idő, mint a 2018-as év kezdete, hogy megszokja a szokást?

9 Ways A mentális egészséged előnyös lehet a rendszeres edzésből

Tizenhét évvel ezelőtt, miközben a technikai iparban dolgozott, Brian Constantine abbahagyta az ivást, majd kicsit részletesen bevezette az életét. Megragadta a testmozgást, miután figyelte a barátját, hogy vezesse a maratont.

"Ott álltam, és mindazokat a különböző embereket nézegettem minden formában, méretben, korban és képességben, amelyek minden agonista és extázisállapotban megpróbáltak megnézni, vannak-e korlátok, amelyeket le lehetne venni" - mondta Constantine, egészségügyi szakember a Pinellas County, Florida.
"Ott álltam, és mindazokat a különböző embereket nézegettem minden formában, méretben, korban és képességben, amelyek minden agonista és extázisállapotban megpróbáltak megnézni, vannak-e korlátok, amelyeket le lehetne venni" - mondta Constantine, egészségügyi szakember a Pinellas County, Florida.

Konstantin egy mérföldes kutya sétával indult. Egy mérföldre három mérföldre került. Azóta négy Ironmans-ben és több maratonban versenyzett.

"Ha képes lenne a rendszeres testmozgás előnyeit egy pirulába szedni, több milliárd dolláros eladó lenne" - mondta. - A Viagra újra jelen volna meg.

Az Eckerd College és a Footprints Beachside Recovery Center terapeuta, mindig a terápia részeként egy fitness rendszert ír elő . Megosztott nekünk néhány módja annak, hogyan lehetne növelni a mentális egészségét.

1. Segíteni fogja Önt abban, hogy az izgató szorongás

Ha dolgozik - és ez azt jelenti, hogy bármilyen típusú testmozgás, amely egy bizonyos ideig felfüggeszti a pulzusszámát - az agyad felszabadítja a vegyi anyagokat, amelyek minden jó hangulatot adnak neked.

A kutatások azt mutatják, hogy az endocannabinoidok (igen, hasonlóak a kannabiszhoz) nyugtató hatást fejtenek ki, ami a leghevesebb napokon is hűsít. Vagyis, hacsak nem veszek el egy edzést.

Ez is a béke helyzete azoknak, akiket a szorongás-agyban átkoztak.

"Olyan vagyok, akinek az agya 200 mérföld óránként működik, és kimerítő" - mondta Penny Hoarder junior író és megbízó szakember, Kelly Anne Smith. "Amikor az edzőterembe járok, ez az óra vagy az óra, és napi 15 perc, ahol az agyam nem megőrül. Ez a fajta menekülés.
"Olyan vagyok, akinek az agya 200 mérföld óránként működik, és kimerítő" - mondta Penny Hoarder junior író és megbízó szakember, Kelly Anne Smith. "Amikor az edzőterembe járok, ez az óra vagy az óra, és napi 15 perc, ahol az agyam nem megőrül. Ez a fajta menekülés.

2. Lehet, hogy kiveszi a lyukadtól a depressziót

A gyakorlatnak hasonló hatása van a depresszióra. Míg a szorongás az õri õs ellenségem, a depresszió idõnként mozoghat az életembe.

A Penny Hoarder minőségbiztosítása arra vezet, hogy Jordan Piper azért dolgozik, mert segít a menekülni a negatív gondolatokból, jól érzi magát a fejlődésében és társadalmi helyzetbe kerül. Ha egy heti edzést veszít, észrevehető.

"Visszavonulok barátaim és családtagjaim számára" - mondta. "Úgy érzem, alszik minden esélyem kap."

Image
Image

3. Nem jó emberekkel? Segíthet a szociális szorongással

A Boot táborok, a CrossFit és a napi testmozgások a YMCA-nál is segíthetnek az emberekkel való kapcsolattartásban a társadalmi szorongás kezelésében.

"Van egyfajta közösség" - mondta Smith, aki elismeri, hogy küzd a szociális aggodalommal is.

4. Valószínűbb lesz, hogy okosabb lesz

Mi jut eszedbe, amikor képzeli az átlagos tornateremét? Valószínűleg egy nagy haver egy extra közepes méretű tartály tetején, mint egy ősember. Valószínűleg nem túl világos, ugye?

Nos, valójában vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy szivattyúzó vasat (és bármilyen más megerőltető edzést) teszel okosabbá.

"Kognitív módon vannak bizonyítékok a jobb memóriáról, jobb problémamegoldásról" - mondta Constantine.

5. Alzheimer-kór, dementia és egyéb degeneratív betegségek megszüntetése

Lásd 4. pont. Az agysejtek termelése, amelyek a gyakorlatból származhatnak, szintén károsíthatják a kognitív hanyatlás hatásait.

Ez a tanulmány arra a következtetésre jut, hogy alacsony költséggel, az életkor szerinti fizikai aktivitás késleltetheti az olyan betegségek hatását, mint a demencia vagy az Alzheimer-kór.

6. Jobb alvás, ami jobb napokat jelent

Ha valódi szorongásos támadást kapok, biztosan tudom, hogy nem fogok aludni azon az éjszakán. Még akkor is, ha délután történik.

De mindig elszaladtam a teljes fáradt álmatlanság szélén, legalább addig, amíg el nem kezdtem néhány év múlva felemelkedni.

Nem javasolnám a késő éjszakai edzést, ha alvás közben problémái lennének. De vannak kapcsolatok a testmozgás és a jó éjszakai alvás között.

7. Érezni fogsz több energiát a nap folyamán

A fáradtság a legnagyobb aggodalomra ad okot. Amikor fáradtnak érezzem magam, úgy érzem, hogy nem produktív, amit a szorongással rendelkezők tudnak egy falra vezetni.

Az én reggeli edzésem mindig kap egy kis pep a lépésben a nap folyamán. Néhány kutatás kimutatta, hogy a testmozgás képes kezelni a fáradtságot. Szép!

8. Az anyagcsere-visszaélés problémájának kezelése

Mivel a szorongás és a depresszió a függőség helyreállításában résztvevők közül a legnagyobb visszaesésnek számít, Constantine szerint a rendszeres testmozgás szilárd anyagi bánásmód.

9. Ez ad igazi grit

Nehéz számszerűsíteni, de Smith és Constantine mindketten rámutattak arra, hogy a rugalmasság egy rendszeres testmozgás, mint a legfontosabb mentális egészségügyi előny.

Smith hivatkozott Angela Duckworth pszichológus "Grit: a kitartás ereje és szenvedélye" című könyve, amely népszerűsítette, hogy a bárki által megszerzett kőzet a siker jobb előrejelzője, mint az IQ vagy bármelyik Isten által adott tehetség.

"Csak nagyon jó látni azokat a dolgokat, amelyeket a tested képes, de az elméd is" - mondta.

Személy szerint én erőfölény vagyok. Nem érdekel, hogy néz ki a testem, és őszintén szólva, nem érdekelne, hogy mennyire emelem.

De amikor mindig hangsúlyozom, hogy nehéz forrást, vagy különösen nyomasztó közönségszemélyt beszélnek, Én csak egy pep talk: "Hé, te guggolt 300 £ ma reggel; ez a haver könnyű súlyú baba.”

Itt van, hogyan kezdj el az edzésed során

A legfontosabb, hogy belépjen egy edzésprogramba, hogy csak induljon el. Ne tekintsd túl. És ami a legfontosabb, ne csináld őrült célokat, amelyeket soha nem fogsz megütni.

"Igazán kicsi, jól a komfortzónádon belül" - mondta Constantine. " Ha célt fogsz szerezni, a következetesség legyen a célod ."

Ez minden reggel egy séta lehet a blokk körül.

Ha a CrossFit vagy a boot táborba keresi a box-fitneszeket, keressen egy olyan helyet, amely nem versenyképes, mondta Smith. Mindkét lehetőségnek módosulnia kell az egyes edzésekben a kezdőknek - és mindig azt találtam, hogy az újoncok számára a leginkább bátorító légkör.

Találj meg egy olcsó tornateremes tagságot, és használd az egyik személyes oktatóidat vagy a YouTube-ot kutatási rutinokhoz. Megtaláltam a Subreddit fitnesst, amely nagyon hasznos és üdvözölné az új tagokat.

Piper azt mondta, fontos, hogy megtalálja az edzőtársat, hogy felelősségteljes és következetes legyen.

"Ha unatkozik egy edzéssel, kapcsolja ki" - mondta. - Vagy ha néhány napig kihagysz, és elkezdesz depressziósnak érezni magát, menj vissza az edzőterembe.

Természetesen, ha komoly pszichiátriai problémákkal szembesülsz, a fitness nem fogja megoldani az összes problémádat. De ez egy olcsó kezdet.

Alex Mahadevan a The Penny Hoarder egyik újságírója. Szereti a dolgokat felvenni és visszaadni.

Ajánlott: