Az alsó hátfájás költségei 90 milliárd dollárt tesznek ki évente - de ez a kezelés ingyenes

Tartalomjegyzék:

Videó: Az alsó hátfájás költségei 90 milliárd dollárt tesznek ki évente - de ez a kezelés ingyenes

Videó: Az alsó hátfájás költségei 90 milliárd dollárt tesznek ki évente - de ez a kezelés ingyenes
Videó: Паутина: Вторая британская империя | Документальный фильм 2024, Március
Az alsó hátfájás költségei 90 milliárd dollárt tesznek ki évente - de ez a kezelés ingyenes
Az alsó hátfájás költségei 90 milliárd dollárt tesznek ki évente - de ez a kezelés ingyenes
Anonim

Az elmúlt évben, közvetlenül azelőtt, hogy karácsonyi felvonulást kellett volna dolgoznom a munkatársaimmal, a tornámon megcsípettem a hátamat, és másnap felébredtem alig tudtam járni.

Az én szörnyű énem újra elidegenedett - és én kéne lennék a hóember!

Megnéztem az opcióimat.

Lásd a csontkovácsot? Kétszáz dollár egy ülés.

Menj egy sürgősségi ellátáshoz és kapj gyógyszert? Tényleg szeretnék fizetni a 100 dolláros fizetési díjat, és eljuttatni az előírt gyógyszereket, amelyek a nemzeti közegészségügyi sürgősségi forrást jelentik?

Akupunktúra? Alig tudok véreket adni, nem beszélve arról, hogy valaki több száz tollat ragadjon meg.

OK, mi a helyzet egy egyszerű 30 dolláros masszázzsal? Éppen. Ne. Érintés. Nekem.

Két hónapon át fájdalmasan fojtogattam, nem tudtam olyan villámgyorsan felvenni. Kellemes írási munkát végeztem, ezért nem kellett feladnom a munkát, de az amerikaiak milliói nem annyira szerencsések.

Valójában a hátfájás évente 90 milliárd dollárba kerül az Egyesült Államokba, ez a Vox cikk szerint. De ez nem így van.

3 egyszerű gyakorlatok, amelyek segíthetnek az alsó hátfájásnak

Természetesen, ha az alsó hátfájás teljesen elviselhetetlen, súlyos sérülést okozhat a gerinc, és biztosan látni kell az orvost. Azonban, csak mozgás és könnyű testmozgás lehet nagyszerű salves a fájó hát.

A Tai Chi, a jóga és a pilates mind szabad általános stratégiák a hátfájás kezelésére, de itt három gyakorlatot próbálhat ki most a kiváló és átfogó Vox cikk és a gerinc biomechanika professzorának, Stuart McGillnek köszönhetően.

A Curl-Up

Ehhez le kell feküdnöd a kezedet a hátsó ív alatt. Tartsa az egyik lábát meghajlítva, a másik egyenesen. Ha különösen mély hátsó íve van, tegye egyik kezét a másikra úgy, hogy megérintse a hátadat.

Most tartsa egyenesen a háta mögött, de emelje fel a fejét, a vállát és a mellkasát kissé a talajról. Tartsa néhány másodpercig a helyzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A legjobb rész az erről? Ugyanúgy működik azok az abs-hat-pack is, ahová jöttem!

Image
Image

A madár kutya

Kezdje a kezét és térdet a jóga vagy a gyakorlószőnyegen. Ne ássa vissza a hátát, vagy hagyja, hogy a gerincedés ne legyen semleges helyzetben. Húzza előre a bal karját, miközben egyidejűleg nyújtja a jobb lábát a padló felett lebegve. Mind a karod, mind a lábad párhuzamos legyen a padlóval.

Tartsa ezt a pózust néhány másodpercig, majd térjen vissza a kéz-és térd helyzetbe. Ismételje meg az alternatív karot és a lábat, és akkor lesz az úton, hogy megszabaduljon az alsó hátfájástól.

És, mint a felhajlás, ez erősíti a hasokat is.

Image
Image

Az oldalsó híd

Feküdj egyenesen az oldaladon, a csípőddel megérintve az alvásod által támogatott matracot.

Emelje fel a csípőjét egyenesen felfelé, és tartsa a helyzetet néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a másik oldalon.

Ez az egyszerű edzés is kemény ütést okoz.

Ez a három szakasz csak kiindulópont. Ez a Vox cikk tonna más módja annak, hogy segítsen megoldani az alsó háta fájdalmát anélkül, hogy megtöri a bankot.

Egy biztos, hogy biztos vagyok benne - nem hagyhatok még egy karácsonyi felvonulást.

Image
Image

Alex Mahadevan a The Penny Hoarder egyik újságírója. Nagyon élvezi a nehéz dolgok felszedését, majd lebontását.

Ajánlott: